डिप्रेशन से बाहर निकलने के 7 वैज्ञानिक तरीके | How to Overcome Depression in Hindi
डिप्रेशन से बाहर निकलने का उपाय खोज रहे लोगो की खोज यहां आकर खत्म हो जाएगी, क्योंकि हम यहां उन 7 बेहतरीन वैज्ञानिक तरीकों को बताने जा रहे है जो आपकी जिंदगी बदल कर रख देंगे!
डिप्रेशन से बाहर निकलने के लिए कहां से शुरुआत करें!
- न्यूरोसाइंस और साइकोलॉजी पर आधारित यह गाइड आपको हमेशा के लिए डिप्रेशन यानी उदासी से मुक्ति दिलाएगी।
- यह आर्टिकल बहुत लंबा-चौड़ा नही होने वाला है। बल्कि बेहद कम शब्दों में डिप्रेशन से बाहर निकलने का उपाय यहां बताया गया है।
- जिंदगी अनमोल है इसलिए डिप्रेशन से भागे मत, बल्कि डिप्रेशन से बाहर निकलने के लिए इस आर्टिकल को अंत तक पूरा पढ़े।
- एक निवेदन है कि इस आर्टिकल को कम से कम दो बार पढ़े, अगर आपने बताए गए तरीको पर अमल किया तो ‘डिप्रेशन, उदासी से आप जरूर बाहर निकल जाएंगे।’
- नीचे हमने डिप्रेशन से निकलने का इमरजेंसी उपाय भी बताया है जो तुरन्त काम करेगा। अगर 21 दिन इस पर अमल कर लिया, तो आप की जीत पक्की है।
1. 5 सेकंड रूल से नेगेटिविटी को तोड़ें
विज्ञान कहता है – डिप्रेशन में दिमाग “निगेटिविटी बायस” में फंस जाता है। इसलिए जैसे ही कोई बुरा विचार आए:
✅ 5…4…3…2…1… गिनें
✅ “स्टॉप!” बोलें (जोर से)
✅ तुरंत कोई एक्शन लें (पानी पीना/कूदना)
यकीन मानिए, यह वह ट्रिक है जो आपके प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को एक्टिवेट कर देगी!
2. सुबह की धूप लें (विटामिन डी बूस्टर)
रिसर्च बताती है कि विटामिन डी की कमी डिप्रेशन का बड़ा कारण है। इसलिए डिप्रेशन से बाहर निकलने के लिए हमे Vitamin-D की कमी को पूरा करना पड़ेगा, तो आइए जानते Vitamin – D बुस्टर के स्रोत के बारे में-
☀️ रोज 10 मिनट सुबह की धूप में बैठें
☀️ खिड़की के पास वर्किंग स्पेस बनाएँ
3. नॉट टुडे टेक्नीक से प्रेशर कम करें
जब लगे सब खत्म हो रहा है, बस कहें:
“मैं आज हार मान लेता हूँ… लेकिन कल फिर कोशिश करूँगा।”
इससे दिमाग को तनाव से राहत मिलती है।
4. ग्रेटफुलनेस जर्नलिंग (90% डिप्रेशन कम होगा)
हार्वर्ड स्टडी के अनुसार, रोज 3 चीजें लिखने से सेरोटोनिन बढ़ता है:
✍️ आज मैं _____ के लिए आभारी हूँ
✍️ मेरी जिंदगी में _____ अच्छा है
✍️ मैं _____ पाकर खुश हूँ
5. वॉकिंग मेडिटेशन (बिना फोन के)
🚶♂️ 10 मिनट सिर्फ चलें
🚶♂️ पैरों की आवाज सुनें
🚶♂️ पेड़-पौधों को नोटिस करें
यह नेचर थेरेपी आपके कोर्टिसोल लेवल को 20% तक कम कर देती है!
6. पेन-टू-पावर माइंडसेट
नेपोलियन, ओप्राह, स्टीव जॉब्स – सभी ने डिप्रेशन को सुपरपावर में बदला!
🔥 “हर टूटना मुझे मजबूत बना रहा है”
🔥 “यह दर्द मेरी स्टोरी का हीरो बनेगा”
7. इमरजेंसी मंत्र (तुरंत असर दिखाएँ)
💎 “यह भी गुजर जाएगा”
💎 “मैं वो हूँ जो मैं चुनता हूँ”
💎 “अभी नहीं तो कब?”
फाइनल वर्ड:
इन 7 तरीकों को 21 दिन तक ट्राई करें – आपका दिमाग अपने आप पॉजिटिविटी की तरफ बढ़ने लगेगा!
क्या आप इनमें से कोई एक टिप आज ही आजमाएँगे? 💬 नीचे कमेंट करके बताएँ!
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डिस्क्लेमर व जरूरी बात: डिप्रेशन में व्यक्ति को अगर सहारा न मिले तो वह और अधिक डिप्रेशन में जा सकता है। हम कोई पेशेवर डॉक्टर नही है। इसलिए अगर आप डिप्रेशन में है तो नीचे दिए गए नम्बरों पर फोन करे, जब आप खुद को सहज महसूस करे तो उपरोक्त तरीके को पेशेवर डॉक्टर से सलाह लेकर अमल में लाए। डिप्रेशन से बाहर निकलने के लिए नीचे दिये गये हेल्पलाइन नम्बरों पर तुरन्त फोन करें।
➡️ मानसिक स्वास्थ्य पुनर्वास हेल्पलाइन किरण: 1800-599-0019 डायल करे।
➡️ लिव लव लाफ़ हेल्पलाइन: 1800-120-820050 डायल करे।
➡️ टेली मानस हेल्पलाइन: 14416 या 1-800-891-4416 पर फोन करे।
➡️ 988 सुसाइड ऐंड क्राइसिस लाइफ़लाइन पर तुरंत फोन करे।
➡️ वेटरन्स क्राइसिस लाइन: 838255 पर टेक्स्ट या ऑनलाइन चैट की सुविधा उपलब्ध है।
➡️आपदा संकट हेल्पलाइन: 1-800-985-5990 पर कॉल या टेक्स्ट करे।
➡️ डिप्रेशन से बाहर निकलने के लिए किसी भी टेलीकॉम नेटवर्क के किसी भी मोबाइल या लैंडलाइन से टोल-फ्री नंबर 1800-599-0019 तुरंत फोन करें।
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